Cwicze na początku wszystkie partie miesni podczas jednej sesji, 3 razy w tygodniu:poniedzialek.środa, piątek, Klata: wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12 powt. wyciskanie sztangi skos-3 s. po 12 p. rozpietki- 3s. po 12 Barki: Wyciskanie sztangi za głowawą siedzac -3 s. po 12 p. Wyciskaie sztangi przed głową siedzac- 3 s. po 12 p Triceps: [...]
Kolejne pytanko. Diete juz mam, oceniona przez znawcow w temacie na ok, dostosowalem sie do poprawek. Cwiecze na mase 3 x w tygodniu. Mam do dyspozycji okolo 350 zl i chce nabyc creatine olimp, mega mass weidera, zma , i carbo. Rano ok 7 5 g kretki, o 8 sniadanie po sniadaniu mega mass jako uzupelnienie obiad, po obiedzie mega mass trening i [...]
cześć mam nadzeje że mam dobry plan moze jakieś poprawki ? :) mam 180 waga 75 kg 17 lat i troche brzucha. nie pisze ćwiczeni jakie wykonuje bo nie znam nazw.. Cel masa mięsniowa,juz troche pojęcia mam tak mi śię zdaje :P oczywiście stopniowo zwiększam ciężary uzywam różnym metod, co jakiś czas Poniedzałek Biceps,Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie [...]
Witam.mam teraz plan na siłe i chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć klate(bo tak mam w planie) i bica i niewiem jakie partie moge łączyć,może być tak: poniedziałek:klata,bic środa:nogi,barki,tric piątek:klata,bic sobota:plecy prosze o pomoc, we wtorek i czwartek niemoge ćwiczyć bo mam słownie zarezerwowaną,klate i bic chce ćwiczyć co 3-4dni(wg [...]
Prosze o ułożenie jakiegoś planu na siłke. Ćwicze już jakiś czas ale bez planu. Forumowicze pisali że najlepiej samemu sobie ułożyć,mi jakoś to nie wychodzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Koniec treningu: Aż do uzyskania moich celów ale maksymalnie 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka [...]
[...] trening ktory ulozylem sam byl to wytrzymałościowy. Te treningi powtarzalem, przeplatałem tzn skracalem czas odpoczynku, zwiekszalem ciezary co seria itp. Teraz Nie wiem Czy warto przejsc na SPILTA czy zostac przy FBW i skupic sie jeszcze na budowaniu masy (tutaj znow pojawia sie pytanie jaki jest najlepszy plan na budowanie masy miesniowej.)
Cześć :D Mam parę pytań... Mam jeść 2000 kcal a wszystkie posiłki dostarczą mi 1500 kcal. Czy mogę uzupełnić dodatkowe 500 kcal orzechami ? Jest to dobry plan ? (mogę wykonać tylko takie ćwiczenia ponieważ ćwiczę w domu ) pompki na poręczach - do upadku mięśniowego x 3 Przysiady ze sztangą - 8 x 3 Wyciskanie płaskie 8 x 3 Wyciskanie skos 8 x 3 [...]
Witam ważę 89kg i mam jakieś 177cm wzrostu. Chodzę do szkoły więc mam mało czasu. Chciałbym prosić by ktoś napisał mi trening na cały tydzień (prócz niedzieli). Trening ma polegać głównie na brzuszkach, przysiadach i prostych ćwiczeniach. Chodzi mi tylko o to by spalał on co nieco, ponieważ w ciągu dnia spożywam 2-3 bułki, potem obiad, o 18 [...]
Witam, Chciałbym zobaczyć Wasze propozycje planu ćwiczeń na siłowni przy tylko dwóch treningach tygodniowo. Mój tydzień treningowy miałby wyglądać tak: PN: Judo WT: Siłownia ŚR: popołudnie MMA, póżny wieczór Pływalnia CZW: Judo PT: Siłownia Staż na siłowni mam kilkuletni, ostatnio jednak sie zaniedbuje pod tym względem, ale postanowienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 180 Staż treningowy: Trenuje MMA około miesiąć Obwód pasa: - Obwód klatki piersiowej: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu trening MMA Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: nie Stosowane wcześniej diety [...]
Witam oto mój plan ale na początek ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 m-c bez diety z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławeczka, modlitewnik, brama Dieta : obecnie [...]
Witam, mam 17 lat, intensywnie ćwiczę o 3 miesięcy, wcześniej też coś ćwiczyłem ale nie tak na poważnie jak teraz. Przez 1 miesiąc ćwiczyłem jakimś planem, i teraz przez ostatnie 2 miesiące jeszcze innym, i chyba pora go zmienić bo organizm się przyzwyczaił. Prosiłbym o podesłanie jakiegoś gotowego planu masowego, co najważniejsze - sprawdzonego. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Od jutra zaczynam rzeźbić. Poczytałem troszke w necie o treningu na rzeźbe i zdecydowałem się na 5 treningów tygodniowo(pon-pt). Chce robić każdą ppartie 2x w tygodniu bo doczytałem się, że tak jest skuteczniej. na duże partie chce robić 12 serii, a na małe 10. Przerwa ok 45sek i po treningu 45 min aerobów (raczej bieganie, ale jak braknie [...]
witam,mam 15 lat 172cm wzrostu i 57kg wagi. przygotowałem plan treningu , mile widziana krytyka i poprawka :) jestem początkujący i nie mam dużej wiedzy na ten temat także prosze o zrozumienie... pozdrawiam :) 1.brzuszki 2.przysiady ze sztanga na barkach 3.podciaganie na drążku podchwytem. 4.wyciskanie sztangi płasko 5. ściąganie drażka z wyciągu [...]
Chciałbym teraz jakiś nowy plan dobrać pod siebie chciałbym w nim uwzględnić napewno drążek, a dodać coś na biceps. Tak żeby miało to ręce i nogi. Pozdrawiam Wcześniejszy Plan Treningowy. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na [...]
Mam 16 lat, 60kg i 182cm wzrostu. I powtórzenia np. w pon-A(3x15) srodaB(4x10) piatekA(5x5) Jest to trening dla początkującego ćwiczyłem sobie tak bez żadnego planu ok. 2 miesiące Trening A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli stojąc *i tu np. jeden triceps w [...]
[...] cykl i wiem, że nie do końca dobry ale teraz nie o tym. idzie zima i mimo skończonego cyklu chce tą zimę poświęcić typowo na zbudowanie masy mięśniowej a dopiero koło lutego redukcja. Napisze plan jaki sobie ułożyłem i proszę o poprawe lub konstruktywną krytyke. Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: nogi Czwartek: Barki +biceps Piątek: Plecy
czesc. przeczytalem juz wiele na temat hst w przeciagu ostatnich 2 dni i postanowilem zmontowac wlasny plan. bardzo prosilbym o jego ocene. klata - wyciskanie na plaskiej x1 plecy - odciąganie sztangi w opadzie x1 klata - wyciskanie na skosie x1 kaptury - Szrugsy x1 nogi - przysiady ze sztanga na barkach x1 nogi - wspięcia na palce x1 barki - [...]
Hej, zależy mi na zrzuceniu wagi, więc chcę zrobić trening, który pomaga tylko utrzymać masę i siłę, nie czuję jakoś potrzeby izolować partii. Co myślicie o tym? A Podciąganie chwytem neutralnym (maszyna) Przysiad ze sztangą z tyłu Wyciskanie hantli skos 15-45* OHP / Push Press / Landmine press Wyciskanie francuskie jedną ręką Pallof Press B [...]
